Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Uczęszczam 1 msc na siłownię ale nie stosowałem jeszcze diety (redukcja/masa). Dzisiaj postanowiłem, że pora to zrobić. Gdy pierwszy raz wchodziłem na siłownię moja masa wynosiła 73kg, za 2 dni mija równy miesiąc od kiedy ćwiczę. Obecna waga wynosi 75,5kg. Jeśli chodzi o jedzenie nie jadłem słodyczy i fast foodów, jadłem natomiast dużo [...]
Witam, Chcialam prosic o ocene menu i planu aktywnosci fizycznej. Cel: redukcja i rzeźba, zejście z 65 do 53 w ciągu 8 miesięcy i utrzymanie rezultatu. wzrost: 160 na obcasach. Aktywnosc fizyczną podaje w skali tygodnia: ok. 4-6 godzin zajęć typu aerobik + 2-3 godzin zajęć typu spinning na rowerach + 2-3 godzin zajęć ze sztangami (tzw power bar). [...]
Witam, informacje ponizej są z 4.10.2015 kiedy to zacząłem zmianę mojej sylwetki. Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 107,5 Wzrost : 192 Obwód klatki : 104,5 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 96,5 Obwód uda : 68,5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : siedząca(student) Uprawiany sport lub inne [...]
Witam, jestem tu od kilku chwil. Postanowiłem założyć konto. aby doświadczeni użytkownicy podpowiedzieli mi jak mam się "prowadzić" aby dojść do wymarzonej sylwetki. Jest to mój pierwszy post, wiec zacznę od podstawy, czyli diety. Ważę 92 kg, mam 187 cm wzrostu i ok 22% tkanki tłuszczowej. Oto moje wypociny, które stosuje od początku stycznia. [...]
Witam oto plan mojej diety: Sniadanie: Jogurt naturalny + ok. 50 g owsianki 2 kromki chleba pełnoziarnistego z cienkim plasterkiem wędliny chudej drobiowej plus warzywka) Owoc (jabłko, pomarańcz) tran w kapsułkach Drugie śniadanie: Sałatka warzywna z (piers z kurczaka, poł makreli wędzonej, tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo) Obiad: Ryż [...]
Jest to moja pierwsza próba stworzenia diety. Nie ćwicze na siłowni, tylko w domu, nie mam zamiaru używać (przynajmniej narazie) odżywek itp. śniadanie płatki owsiane z mlekiem, garść bakalii owoc 2 śniadanie (szkoła) 2-3 kanapki* obiad filet z kurczaka/kotlet schabowy/filet z ryby/mielone gotowany ryż/kasza surówka posiłek przed treningiem bułka [...]
Witam, chciałbym zweryfikować czy dieta będzie odpowiednia dla mnie. Mam 17 lat waga 65 wzrost 182. Zastanawiam się nad dietą na masę. 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek [...]
Cześć, chciałbym Was prosić o ocenę diety, na której jadę od 2 miesięcy. Postęp po niej zauważalny jest, jednak nie aż taki jakiego się spodziewałem. 1. Wiek: 25 lat 2. Waga: 94kg 3. Wzrost: 193cm 4. Staż: 8 miesięcy 5. Cel cyklu: masa/siła 6. Stosowane już wcześniej suplementy: carbo (50g po treningu). 7. Stosowane wcześniej spalacze: - Dodam, [...]
Witam Pierwszy raz układam dietę więc bardzo proszę o wyrozumiałość . Stwierdziłem że chce spróbować sam w oparciu o waszą fachową pomoc . To co wrzucam to tylko jeden dzień , gdyż chce się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię , czy podejście jest ok , jakie robię błędy. Bardzo proszę o pomoc w tym co należy zmienić co dodać , co dobrze by było [...]
Witam mam na imie Kamil mam 19 lat. Postanowiłem wziąśc sie za siebie i zrobic coś ze swoją wagą. Miesiac temu wazyłem 96kg postanowiłem unikac slodyczy słodzenia i tłustych potraw i zrzucilem 3-4 kg. Dzis waże 92,5 kg i planuje wziaść sie za diete i cwiczenia. Ułożyłem sobie diete skorzystalem z gotowej diety i zmieniłem ja pod siebie prosił bym [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Jak wyżej, mam dopiero 14 lat, moim problemem jest to, że nie mogę nabrać ładnej muskulatury - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Halo Halo Witam serdecznie wszystkich zgromadzonych! Chciałbym Was prosić o ocenkę mojej diety i suplementacji na masę. Kilka słów o mnie mam 21lat 165cm wzrostu i ważę około 60kg. Jestem pracownikiem fizycznym pracuje w godzinach 6-14 praca nie jest jakaś ciężka. Mam aplikację "Health" pokazuje mi ilość kroków i spalone KCAL dziennie wychodzi mi [...]
Witam męcze sie już z 3 miechy z dietą i nadal ona doskonała pewnie nie jest..... Waga 58kg... Zapotrzebowanie-2400 kcal Dziennie 180g białka co daje 720kcal około 70g tłuszczu co daje około 520kcal 300g wegla co daje 1200kcal Ale to nie jest istotne :) Dieta 1 śniadanie 7-30 Mleko 1,5% około 140g Płatki owsiane 100g Biały twarog [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 119-122(dzienne wahania wagi) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci:silownia x3 w tygodniu,gram w pilke i w rugby,trenowalem jakis czas temu Japonskie ju jitsu i znow mam zamiar wrocic do tego wiec jeszcze to dojdzie [...]
Cześć to moja samodzielnie ułożona dieta :) mam 15 lat waga 69 chce zejść do 65 174 cm wzrostu proszę o ocenę z góry dzięki ! proszę tylko o ocenę i pomoc a nie o hejty :) pozdrawiam.. Zapotrzebowanie: 2786 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1532 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g 1. Śniadanie 8:00 = [...]
WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]
Witam. Mam 22 lata. Więcej danych w ankiecie. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni około 1h, czasami dłużej. Oraz 3 razy w tygodniu bieganie około 45 minut. Ważę obecnie 69 kg chcę zejść do 66 kg i potem budować masę. Ostatnio sobie trochę odpuściłem i nieco zalałem się fatem w okolicach brzucha. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z [...]